Onder de vele uitdrukkelijke diëten gericht op het snel verminderen van het lichaamsgewicht, wordt een speciale plaats bezet door een geliefde 7 dagen. Positieve beoordelingen en de resultaten van degenen die zich aan dit energiesysteem hebben nageleefd, geven de effectiviteit en mogelijkheden aan om afstand te doen van 7-10 kilogram, die zo unaesthetisch koos voor het gebied van de taille, heupen, billen, billen en handen.
De naam zelf spreekt welsprekend over zichzelf, omdat een dieet met de positieve naam "geliefd", waar ik vandaag over zal praten, verliefd zal worden op de eerste dag en een geweldige manier zal zijn om afscheid te nemen van overtollig gewicht, en comfortabel en zonder constant een gevoel van honger na te streven. Echte getallen worden beantwoord door de vraag hoeveel u kunt afvallen, zittend op uw geliefde dieet, is afhankelijk van vele factoren.
Hoeveel kunt u afvallen?
Ik wil meteen opmerken dat de felbegeerde 7-10 kg niet elke schoonheid kan verliezen. De eerste kilogram gaan door overtollig vloeistof aanwezig in de weefsels, en dit is strikt individueel in een bepaald geval. En de constitutie van het lichaam van elk is anders. En het proces van het verbranden van de vetlaag is veel sneller dan spieren.
Het is bekend dat het maximum van strikte diëten het gewicht is bij mensen met veel gewicht. Degenen die wenselijk zijn om van 3-5 kg af te komen, moeten hard werken. Dus, afhankelijk van de genetische kenmerken, het oorspronkelijke gewicht van het lichaam, leeftijd, de aanwezigheid of afwezigheid van chronische ziekten en natuurlijke neigingen, krijgt u het eindresultaat.
Functies en basisregels
De belangrijkste essentie van het geliefde dieet is eenvoudig en bestaat in consumptie elke dag uit een bepaald type lage calorietroducten in de volledige afwezigheid van vetten. Tegelijkertijd ervaart het lichaam een tekort aan energie en begint het te extraheren door eerder opgebouwde vetcellen te splitsen. Dit komt door dit proces, het lichaamsgewicht wordt verminderd.
Geliefde dieet gedurende 7 dagen elk is individueel, afhankelijk van smaakvoorkeuren. Alle gerechten worden geconsumeerd zonder zout, olie en suiker. De vermogensfrequentie in kleine porties is 4-5 keer per dag. Mis de geplande maaltijden niet, want dit vertraagt het metabolisme en kan een uitsplitsing veroorzaken. Het dieet moet strikt overeenkomen met de naam van een bepaalde dag van het Power -programma:
- 1, 3 en 6 dagen - drinken.
- 2 dagen - groente.
- 4 dagen - fruit.
- 5 dagen - eiwit.
- 7 dagen gecombineerd (gemengd).
Volgens artsen wordt het aanbevolen om het lichaam niet meer dan 3 keer per jaar te observeren om het lichaam niet te schaden. Meestal moet u snel afvallen voor de nieuwjaarsvakantie of na hen, ter voorbereiding op het strandseizoen of op een verantwoordelijke evenement, bijvoorbeeld een bruiloft of verjaardag. Dan komt het geliefde dieet te hulp.
Voorbereidende fase
Ervaren voedingsdeskundigen bevelen aan voordat u begint met eten volgens deze techniek om het lichaam voor te bereiden om stress door beperkingen te minimaliseren. Laat meer dan een week bloem, zoet, zout, gerookt, vet, gebakken, gericht op granen, vers en gekookte groenten, fruit, stoom en gestoofd vlees en vis.
Vergeet tegelijkertijd niet om zoveel mogelijk schoon water te drinken, beter dan smelt, veer of niet -gecarboneerd mineraal. Dergelijke voeding en regelmatige wandelingen en sporten zullen u helpen zich voor te bereiden op een strikt dieet en zullen gemakkelijk ongemak overbrengen veroorzaakt door de afwijzing van het gebruikelijke voedsel.
Principes van het "geliefde" dieet voor elke dag
- Drinken - de eerste derde en zesde dag
Op drinkdagen mag het uitsluitend vloeistoffen consumeren. Het kan vers worden geperst (maar niet ingeblikt of verpakte) sappen verdund met water 1: 1 van fruit (groenten, fruit, bessen), ongezoete fruitdranken en compotes, afkooksels, kruiden, zwarte en groene theeën, cicorydranken, brillons en alle zure dranken met een laag dikke inhoud. Maar hun aantal is onbeperkt.
Velen maken zich zorgen over de vraag, is het mogelijk om koffie onderworpen aan een dieet geliefd te zijn? Voedingsdeskundigen staan het gebruik van uw favoriete drankje in een beperkte hoeveelheid toe (1-2 meeuwen in de ochtend), en het is raadzaam om koffie te brouwen en geen oplosbaar te gebruiken en natuurlijk zonder suiker.
Op de eerste dag van het dieet, dat drinkt, wordt het proces van afvallen gelanceerd en wordt het lichaamsreinigingen van toxines, metabolieten, giftige stoffen, overmatige intercellulaire vloeistof, geaccumuleerde weefsels begint. Op drinkdagen merken veel dames het uiterlijk van zwakte en duizeligheid op, dus op dit moment is het raadzaam om fysieke activiteit te minimaliseren en meer te rusten, dan zal het gevoel van ongemak onopgemerkt blijven.
- Groente - Tweede dag
Op een groentedag adviseren experts aan te leunen op verse kool, die goede vetverbrandende eigenschappen heeft. Alle groenten in kaas, gekookt, gegrild en gestoofd, behalve aardappelen zijn toegestaan zonder beperking in de hoeveelheid van alle groenten. Gezondheidsgroenen zijn nuttig.
Het is beter om seizoensgebonden vruchten te gebruiken die geen nitraten bevatten: komkommers, courgette, pompoen, tomaten, zoete peper, spinazie, radijs, peterselie, selderij, dille, wortelen, bieten, uien, aubergine, enz.
- Fruit - Vierde dag
De naam "fruit" bepaalt al het voedsel van de vierde dag. Het is raadzaam om grapefruit, kiwi en ananas in het menu van je favoriete dieet op te nemen met de mogelijkheid om vetmetabolisme te activeren. Alle seizoensgebonden vruchten die rijk zijn aan vitamines en mineralen zullen nuttig zijn: abrikoos, perzik, pruim, avocado's, bananen, sinaasappels, gebakken en verse appels, peren, kersenpruim, mandarijnen. Uit druiven verzadigd met suikers, die snel worden opgenomen, is het beter om af te zien binnen het kader van dit dieet.
- Eiwit - Vijfde dag
Het gebruik van eiwitvoeding versnelt het verbranding van onderhuids vetweefsel en verbetert het effect van voorgaande dagen. Het menu van deze dag is: gekookt of gebakken vlees, vis, konijn of gevogelte zonder huid (koken zonder zout), zeevruchten, eieren, cottage cheese, natuurlijke yoghurt, kefir, gefermenteerd, melk (alle zuivelproducten moeten een minimaal percentage vetgehalte hebben).
- Gecombineerd - zevende dag
De zevende dag in het geliefde dieetmenu is een aanpassing van het lichaam om het gebruikelijke voedsel te nemen. Op deze dagen kunt u alle producten eten en drinken die de afgelopen zes dagen zijn gebruikt, dat wil zeggen groenten, fruit, vlees en vis, evenals favoriete drankjes en zuivelproducten.
Om zich met comfort aan het "favoriete dieet" -machtssysteem te houden, raad ik u aan een gedetailleerd menu voor elke dag te maken en aan de koelkast of keukenkast te hangen. Met een dergelijke eenvoudige procedure kunt u alle benodigde producten van tevoren kopen en uw dieet zoveel mogelijk diversifiëren.
Voorbeeldmenu voor 7 dagen (week)
Hier is een voorbeeld van het "geliefde" dieetmenu, dat ik een paar weken geleden heb nageleefd:
- 1 dag
Ontbijt: een drankje uit een witlofuittreksel met een sucrotor.
Snack: een glas mineraalwater zonder gas.
Lunch: Dow groentebouillon.
Snack: appel-apple-koolstofsap, verdund met water (1 kopje).
Diner: Fat -Free Yoghurt (0,25 L).
- 2 -dag
Ontbijt: gekookte koolholling.
Snack: witte koolsalade met groene uien en basilicum.
Lunch: wortelpuree en geraspte selderijwortel.
Snack: kaviaar uit courgette.
Diner: gebakken op een rooster of in een ovenstukken van aubergine en paprika.
- 3 dagen
Ontbijt: laag aangedreven gefermenteerde roeien (1 kopje).
Snack: theemate.
Lunch: visbouillon.
Snowman: Talai Water.
Diner: lage vetmelk (0,2 L).
- 4 dagen
Ontbijt: Baked Apple (2 pc's.).
Snack: grote grapefruit.
Lunch: fruitsalade van kiwi, granaatkorrels, banaan en avocado, besprenkeld met citroensap.
Snack: Mandarijn.
Diner: Peer.
- 5 dagen
Ontbijt: gekookte Turkije -filet (150 g).
Snack: een glas low -vet Kumys.
Lunch: Mintay gebakken in folie (150 g).
Snack: Fat -Free Cottage Cheese (150 g).
Diner: gekookte eieren - 2 pc's.
- 6 dagen
Ontbijt: cranberry fruitdranken zonder suiker.
Snack: Compote van gedroogd fruit en ijsscheeps.
Lunch: Kurin Broth.
Snack: een glas tomatensap.
Diner: kamille thee.
- 7 dagen
Ontbijt: vinaigrette, gekruid met citroensap.
Snack: een appel en kiwi.
Lunch: zalm gebakken in romige saus.
Snack: Mushroombouillon.
Diner: stoomkoteletten of kalveren gemaakt van kalfsvlees, uien en wortelen.
Zoals u kunt zien, zal het voor elke vrouw niet moeilijk zijn om een dieet samen te stellen van uw favoriete producten. In de zomer, op de fruitdag, sappige aardbeien, frambozen, krenten, kersen en in de groente, meer tomaten en komkommers die helpen overtollig vloeistof te verwijderen en oedeem af te komen.
Na het einde van het dieet is het raadzaam om het te repareren of, zoals voedingsdeskundigen zeggen, het resultaat oplossen. Houd daarom nog een week aan het dieet van de zevende dag en neig niet op bloem en zoet, anders kunnen alle inspanningen rond de afvoer gaan, en dit, zie je, voegt geen optimisme toe aan het leven. Vergeet geen regelmatige fysieke inspanning, actieve spellen, reizen naar het land, het strand en de picknicks niet.
Wat te doen als u het dieet brak en brak?
De belangrijkste factoren die de storingen en schendingen van het menu veroorzaken, zijn onder meer: stress, een ongepland bezoek aan gasten of hun aankomst aan u, het gebrek aan ondersteuning van geliefden, slechte stemming en negatieve gebeurtenissen. Plan een dieet op een moment dat u niet naar feesten of vakanties hoeft te gaan. Vermijd stressvolle situaties, wijdt vrije tijd aan wandelingen, communiceren met huisdieren en meditatie.
Als je een dieet hebt gebroken, raak dan niet in paniek. Eet een salade van verse groenten en ga op een uur lopen, waarbij negatieve gedachten zullen verdwijnen, en de krachten zullen terugkeren naar de voortzetting van het dieet. Begin vanaf de dag waarop je eraf viel. Als het falen bijvoorbeeld op een drinkdag plaatsvond, drink dan de volgende dag je favoriete drankjes en als, in de groente, dan gezonde groenten.
Contra -indicaties
Verliezen met behulp van een dieet geliefde is categorisch gecontra -indiceerd in aanwezigheid van acute en chronische ziekten van het maagdarmkanaal (maagzweer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis, enz.), Nieren en blaas.
Het is ongewenst om zich te houden aan een dergelijk dieet bij ziekten van de cardiovasculaire, endocriene en hematopoietische systemen, waaronder coronaire hartziekten, metabole aandoeningen, hormonaal falen, bloedarmoede.
Natuurlijk kunt u niet afvallen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat onvoldoende stroom van vetten en biologisch actieve verbindingen de gezondheid van zowel vrouwen als baby zeer negatief kan beïnvloeden.
In aanwezigheid van chronische ziekten, vóór het begin van het dieet, is het de moeite waard om te raadplegen met een specialist die u observeert, vooral mensen op oudere leeftijd.